46 formas de aprovechar un cuaderno para descubrir tus fortalezas

Cierra los ojos imagina un triangulo.

Abre los ojos.

¿Punta hacia arriba?

¿Punta hacia abajo o un lado?

Estamos condicionados a pensar.. ¿lo bueno? La realidad es mucho mas creativa de lo que nosotros podemos imaginar.

INSTRUCCIONES: 

• Coge un lápiz y tu rotulador preferido y da la vuelta a la página detrás de una sonrisa.
• Respira hondo y responde a estas preguntas, escribiendo lo que se te ocurra, por pequeño o sin importancia que parezca. 
• Intenta mantener todas tus respuestas a cada pregunta en una sola página (para poder añadir, dibujar, tachar.. otro día que pases por esa página)
• Prepara un listado de fortalezas (tienes uno perfecto en la AGENDA EMOCIONAL FdV).. 

Importante:

• Las respuestas repetidas son buenas, ¡esto pone de relieve las fortalezas y los temas importantes! 
• Si tu respuesta no es una fortaleza, pregunta: «¿Qué fortaleza podría estar debajo de esto?» O «¿Qué cualidades me ayudaron a lograr esto?» 
• Revisa tus respuestas y rodea las fortalezas y temas recurrentes. 
• Luego escribe lo que consideras que son tus 10 puntos fuertes principales en una hoja de papel separada.

1. ¿Cuáles son tus 3 fortalezas en las que puedes pensar de inmediato?
2. ¿De qué estás orgulloso en tu vida?
3. ¿Qué te gusta de ti?
4. ¿Qué haces mejor que los demás?
5. ¿Qué te encanta hacer? (Normalmente disfrutamos de lo que nos gusta)
6. ¿Qué pequeñas cosas haces que te parecen extraordinarias? 
7. ¿Por qué te felicitan? ¿Cuáles podrían ser los puntos fuertes detrás de esa felicitación?
8. ¿Cuáles diría tu persona favorita en el mundo que son tus 3 principales puntos fuertes?
9. ¿Cuáles diría tu familia que son tus puntos fuertes? Para profundizar, considera a cada miembro de la familia independientemente.
10. ¿Qué admiran tus amigos de ti? ¿En qué te piden que ayudes?
11. ¿Cuándo te has sentido con más energía? ¿Qué estabas haciendo?
12. ¿Qué has creado y traído al mundo? (Desde la infancia hasta ahora, cualquier cosa de la que estés orgulloso) 
13. Pensando en las peores experiencias que has tenido: ¿Qué fortalezas o habilidades brillan?
14. ¿Qué desafíos has superado?
15. ¿Qué fortalezas te ayudaron en el camino?
16. ¿Cuándo haces lo contrario de todos los demás?
17. ¿Qué anhelas hacer? (Esto sugiere posibles fortalezas o talentos)
18. ¿Cuándo te han criticado por algo que es realmente una fortaleza? (Piensa en una persona que te critica por «demasiada energía/entusiasmo», o alguien que te critica por tu “curiosidad»)
19. ¿Qué es lo que no encaja o no se acostumbra en tu vida?
20. ¿Qué es lo que más admiras en los demás? ¿lo aplicas en u vida?

Explora  ahora lo que sientes al leer estos puntos y dibuja o escríbelo:

21. Tus cinco sentidos: lo que ves, hueles, oyes, saboreas y tocas todos los días.Tus sentimientos, que podrías grabar a primera hora de la mañana, en el almuerzo y unas horas antes de acostarte.
22. Tus pensamientos: tus pensamientos sobre ti mismo, el día, el mundo, tu vida.
23. Lo que te hace feliz, lo que te hace sonreír.
24. Lo que te interesa. Es algo poderoso poder hacer preguntas y buscar sus respuestas; explorar, examinar e investigar. En muchos lugares, la gente no tiene este derecho.
25. Problemas con los que te has encontrado durante el día y posibles soluciones.
26. Palabras, citas y momentos que te hacer sonreír. Porque el humor sana. Y qué increíble e inspirador tener un cuaderno completo de cosas divertidas a las que puedes recurrir cuando necesitas una dosis diaria de risa.
27. Tus esperanzas y sueños, y cómo los harás realidad.
28. Lugares que quieres visitar y por qué.
29. Lo que te sorprende cada día. Solo una cosa.
30. Lo que te dice tu crítico interior y tus respuestas llenas de autocompasión (y cómo actuarás sobre las mismas cosas por las que te sientes tan inseguro).
31. Tus inspiraciones, como los nombres, las ideas y el trabajo de autores, artistas, científicos, personas que te inspiran.
32. Aventuras que te gustaría llevar a cabo en tu vida.
33. Todas las cosas diferentes que quieres crear. Hoy. La semana que viene. El mes que viene.
34. Citas que te empoderan.
35. 3 Lecciones que has aprendido.
36. Libros que te gustaría leer y algunas ideas sobre lo último que estás leyendo.
37. Momentos mágicos, como la forma en que la luz golpea un edificio justo o la forma en que el agua y los veleros se parecen a una pintura.
38. Tus sueños despiertos.
39. Un diccionario de tus propios términos, para palabras como: éxito; cuidado personal; equilibrio entre el trabajo y la vida personal; estrés; alegría; creatividad; y ejercicio. ambién puedes incluir comportamientos, actividades y hábitos debajo de cada definición como ejemplos. Vuelve a tu diccionario mensualmente o cada temporada para ver si todavía te sientes de la misma manera, para ver si cada definición sigue siendo verdadera.
40. La luna en diferentes noches. Porque, ¿con qué frecuencia miramos hacia arriba y nos maravillamos?
41. Páginas de la mañana. Sobre cualquier cosa y todo lo que pasa por tu mente y sólo para tus ojos. Palabras o dibujos que provocan, aclaran, consuelan, calman, priorizan y sincronizan el día.
42. Tus valores. Anota lo que es más importante para ti (que puede cambiar y evolucionar con el tiempo). Y explora si estás viviendo tus valores todos los días. Explora si tu día a día coincide con lo que es significativo para ti.
43. 5 cosas nuevas. 5 cosas nuevas que has notado en nuestro mundo que aparentemente no estaban allí antes.
44. Tus recetas favoritas y recetas que te gustaría probar, junto con cualquier detalle interesante que encuentres sobre las personas responsables de cada receta (ya sea un chef famoso o un miembro de tu familia).
45. Cualquier cosa que te calme y relaje: ejemplos que has observado en la naturaleza o en tu propia vida, junto con imágenes que encuentras en las revistas.
46. Lo que quieras. 🙂

Al  reflexionar  configuramos  el  mundo  en  que  vivimos.  Cada  vez  que  una persona  reflexiona  tiene  la  posibilidad  de  crear algo grande, volver  a  empezar,  porque  mediante  los nuevos  términos  que  utiliza  y  los  nuevos  contenidos,  crea nuevas realidades. 

Llevar un cuaderno nos ayuda a explorarnos a nosotros mismos, nuestras vidas y nuestro mundo. Puede recordarnos la magia que nos rodea. Puede calmarnos y aportar claridad, así que gracias por seguir siendo Valiente, e inspirar  con pequeñas  chispas  a  ayudar  a  que  los  sueños  rse  cumplan,  y  a  que  el  mundo  sea  un  lugar  un  poco  más  feliz  para  todos  nosotros.

5 segundos para cambiar tu día

Una vez al día, solo una vez, deja ir lo que sea que estés haciendo, tanto mental como físicamente.

Da un paso atrás o inclínate en tu silla, respira hondo y luego…

Mira hacia arriba.

A veces, verás esto:

A veces esto:

Y a veces, como hago ahora mismo, esto:

Dondequiera que estés y dondequiera que estuvieras en tu mente hace solo unos segundos, mirar hacia arriba tiene una forma de traernos de vuelta al presente.

«Correcto. Sigo aquí. Todavía estoy respirando. Todo está bien. Todo estará bien».

En esta pequeña acción se esconden la perspectiva, la gratitud, la atención plena y una gran cantidad de otras emociones y experiencias positivas.

No te lo pierdas. Valiente.

El mejor hábito que puedes construir

Si nuestra mente está llena de ruido, nuestra mente tendrá que gritar en voz alta, para escucharse a sí misma.

No eres el único confundido. No eres el único inseguro. No eres el único que está luchando.
No eres tonto, inadecuado, incapaz.
Todo el mundo está luchando.
Todo el mundo está descubriendo.
No seas duro contigo mismo.

Recordatorios sencillos.
Recordatorios potentes.
Recordatorios necesarios.

¿Somos nuestras emociones?
Ummm. Digamos que estás enfadado ahora mismo. ¿Esa emoción te define?
No, no lo hace. Es temporal.
Y experimentas tantas emociones en un solo día…
¿Eso significa que tienes múltiples identidades durante el día?
No, ¿verdad?
Así que no somos nuestras emociones.

Y, sin embargo, somos esclavos de ellas.
Nuestras emociones nos impulsan, nos controlan, nos manipulan, nos estresan, nos entretienen..
No subestimes lo-que-sientes. Evoluciona. Crece. Valiente. 

ELIGE. Hoy el regalo es un subidón de amor propio. Revisar, expresar, y soltar, ‘meter en cajas’ lo que no te gusta, lo que te duele. Darle un lugar a tus miedos, dudas, ‘lo-que-no-fue’, incertidumbres, creencias,.. como si prepararas una mudanza. 
Lleva tu atención a eso que necesitas mejorar, soltar, gestionar.. y entiende lo que significa.
Moviliza tu INTENCIÓN. Haz una lista honesta.
Y guarda tus ‘cajas’ para volver a ellas de vez en cuando. 📦📦📦📦📦
🧠Truco FdV: Tiempo para conocerte y AMOR. 
No olvides que los 30 billones de células de tu cuerpo son producto de la división de una sola célula.
Y..
..que millones de nuevas células nacen cada hora para reemplazar a las viejas.🍀🍀🍀
Todo está ahí para decirte algo (1), para protegerte(2), para que te adaptes(3), te cuides(4) y crezcas (5).

📣 ¿Dónde estaría el Jedi sin el Lado Oscuro?😉

Felices posibilidades Valiente.

¿Alguna vez te has sentido atascado?

Este es el problema: en un mundo de infinitas posibilidades para nosotros, ELEGIR dónde enfocarse es difícil.

Bienvenido a las dos principales causas que nos ‘atascan’: el perfeccionismo y la incertidumbre.

PerfeccionismoLos perfeccionistas necesitan ver un camino claro antes de empezar. Así no es como funciona el mundo. El perfeccionismo conduce a menos opciones para ti, al descartar las cosas por no parecer lo suficientemente buenas, o crear demasiadas opciones siempre buscando otra manera de resolver mejor el problema. Ambos son asesinos del progreso.

incertidumbreLa incertidumbre es un paralizador. Hace que la gente no actúe, retrase o se esconda con miedo. Desafortunadamente, todas las decisiones de la vida son inciertas y mucho menos seguras de lo que crees. Nunca estarás seguro, pero tienes que actuar de todos modos. Saber lidiar con esto es una habilidad para la vida.

¿Cómo Se Manifiesta? Algunas personas están atascadas y ni siquiera lo saben.

Cuando estamos paralizados (sentir miedo, ansiedad), nuestra creatividad se desploma, al igual que nuestra capacidad de ver alrededor de las esquinas y a través de los árboles.

Así que la clave para despegarse es:

1. Primero reconoce y trata la emoción que estás experimentando
2. Luego mueve esa emoción a una visión de túnel (necesita más opciones) o aterrizar y concretar (necesita menos opciones).
3. Por último, selecciona una herramienta para divergir (ayudar a generar) o converger (ayudar a eliminar) opciones.

Este marco se llama Diverge/Converge y proviene de la disciplina del Design Thinking. La distinción entre pensamiento divergente y convergente nace en 1951 de la mano del psicólogo Paul Gilford, que definía así los dos tipos de pensamiento productivo a la hora de enfrentar y solventar problemas.

Herramientas para aumentar tus opciones:

Ejercicio:El mejor desbloqueador. El movimiento es como la meditación: te enfocas en un esfuerzo concreto y tu subconsciente comienza a trabajar en tu problema porque tu mente consciente se ha liberado. Con el movimiento, la creatividad comienza a fluir de nuevo.

Huracán cerebral Sí, sólo una buena sesión de ideas. Coge una pizarra blanca o una cartulina grande, y buena compañía que pueda evitar que elimines ideas o seas crítico. Sin filtros.

Cambia el marco: Tanto atasco proviene de nuestro encuadre de un problema. Sal de las malas hierbas. Obtén una perspectiva externa. ¿Y si..?

Diverge: Comienzas enmarcando una corazonada (una palabra) que sirve como punto de anclaje. Luego usas la idea del estilo «Huracán cerebral». Intenta generar muchas y diferentes opciones. Aquí hay reglas de cantidad, no de calidad. Al generar muchas ideas, estás flexionando tus habilidades creativas para resolver problemas. Puede que tengas ideas tontas que se unen para formar nuevas ideas muy viables. Nunca se sabe de dónde vendrá la inspiración, así que aprovéchalo.

Herramientas para disminuir tus opciones:

Converge: La segunda mitad de nuestro marco Design Thinking Diverge/Converge. Aquí, explicas todas tus ideas y opciones con claridad, y reduces o priorizas sistemáticamente. La magia aquí es apilar visualmente sus opciones entre sí. Consejo: identifica cuáles necesitan más claridad o información y averigua cuál es el siguiente paso exacto que podrías dar para obtener más información y llegar a una decisión más rápida de sí/no.

La versión de Warren Buffett de esto: Dice que enumeres todos sus objetivos principales. Haz una lista enorme. Luego rodea tu top 5. Ahora tienes tu lista de prioridad superior de 5, y tu lista de «evitar a toda costa» de todo lo demás:)

Resta ideas: A veces nos quedamos atascados en por qué algo no puede suceder. Así que elimina la razón de la ecuación y mira qué pasa. Toma una idea que parezca imposible, encuentra la razón exacta por la que no puede suceder y retírala.

¿Y si esto fuera fácil? El famoso inversor Peter Thiel utiliza esta pregunta para averiguar cómo progresar en una idea mucho más rápido. La pregunta es muy útil para los perfeccionistas que tienden a tratar de analizar demasiado y pensar en pequeños detalles o complicar las cosas. La pregunta te obliga a eliminar todos los pasos «no esenciales» y llegar a las tareas que realmente moverán la aguja.

Si no puedes decidir, la respuesta es no. Por último, si tienes dificultades para decidir entre alternativas, escucha tu instinto. Empieza a decir que no más a menudo y respirarás más fácilmente y saldrás del barro más rápido. Te lo garantizo.

Gracias por seguir siendo Valiente!! Recuerda que Si los objetivos grandes y tus valores son tu brújula y marcan tu dirección, los pasos diarios son los que te llevan hacia adelante.

Lo que aprendí al ‘entrenar’ la GRATITUD

La gratitud es energía para seguir adelante. Ojalá esto te inspire. Gracias por seguir leyendo Valiente.

Un día especial para empezar a entrenar tu ‘mirada de GRATITUD. Siéntete libre de elegir tus razones para agradecer ‘aquí y ahora’, pero si no puedes pensar en al menos tres, tu crítico interior te está chupando la vida.

Haz algo nuevo. No solo agregues combustible a los patrones establecidos.

Antes de descargarte la herramienta, aprovecha este recordatorio amable en 4 pasos para quererte más:

– Escribe todas las cosas sobre ti de las que estás orgulloso.

– Escribe todas las cosas por las que estás agradecido.

– Honra tus necesidades y deseos. Dibújalos.

– Practica la paciencia, la tolerancia, el perdón contigo mismo.

Gran parte de nuestro tiempo y energía se dedica a buscar cosas que actualmente no tenemos. La gratitud invierte nuestras prioridades para ayudarnos a apreciar a las personas y las cosas que sí tenemos.

Y ahora aprovecha esta herramienta para entrenar ‘5 minutos’ y poner atención en lo-que-tienes-que-agradecer-cada-día.

Empieza por parar. Y respira.

Cada respiración tiene el poder de:

– Tranquilizarte

– Energizarte

– Aclarar tu mente

– Reducir los niveles de estrés

– Reconectarte con el momento presente

GRACIAS por quedarte y seguir siendo Valiente.

Mi deseo para tu 2023: Que siempre estés lleno de asombro y paz interior.

Aquí tienes el pdf para descargar tus ‘5 minutos de GRATITUD FdV’.

5 MINUTOS DE GRATITUD FÁBRICA DE VALIENTESDescarga

Autorreflexión Express

El futuro es una posibilidad.. ¿Y si el empujón nos lo damos nosotros?
¿Cómo era aquello de que ‘para que las cosas cambien uno tiene que cambiar’?
Naaaaaaadaaaaa como empezar el día con una SONRISA y dando VALOR a esta autorreflexión express💥 que hace de nosotros un lugar increíble. ¿Juegas?
👋🏻 Respira profundo, asómate a mirar dentro y a tu alrededor; y aplícalo a lo que quieras. Valiente.
Dibuja 4 cuadrados iguales y prepara tus colores preferidos🟡🔴🟢🔵
ELIMINAR: Una oportunidad de expresar lo que no quieres.✂️
AÑADIR: El lugar perfecto para una mirada innovadora a tu vida.🌱
MANTENER: Reconoce y valora lo que de verdad es importante en tu vida.❤️
MEJORAR: Reajusta porcentajes en tu energía diaria.📊

📣¿Y si te pregunto ‘qué quieres que suceda en tu futuro’? ¿Y ‘qué no quieres’? ¿Qué palabra resuena más contigo: ‘debería’ o ‘podría’? Felices posibilidades Valiente!!

Te conviertes en lo que valoras

¿Qué respondes a la clásica pregunta de «¿quién soy?»🤔
Lo que contestes, puede ayudarte mucho a ser más feliz.

Sabemos que el bienestar va de la mano de la confianza. Pero ojo que aquí hay truco, como en todo.. Para desarrollar esa creencia interna primero necesitamos claridad de objetivos, autoconciencia, un fuerte sentido de identidad, sentir que conocemos nuestros Valores y que están alineados con lo que somos.

Así que ante la pregunta ¿qué podemos hacer para ser más felices?, obviamente la respuesta a esa pregunta es de gran complejidad, pero tal vez, cultivar nuestra mentalidad y el autoconocimiento, las mejores herramientas que cada uno de nosotros tiene, y eso necesita tener claro, clarito, transparente, cuáles son nuestros Valores.

¿Y qué necesitamos para esto? Tiempo y espacio para explorar lo que nos importa y lo que queremos cambiar.

📌Así que hoy conecta con tu creatividad, regálate una reflexión tranquila, consciente y agradecida, y dibuja tu mapa de Valores.
A diferencia de la sal y la pimienta, la abundancia de autoconocimiento y creatividad no se agota y es el mejor catalizador de la confianza y la Valentía.
📣¿Cuáles son tus 3 Valores en este momento? 🧳🧳🧳
Hoy es un día especial. Te deseo Serenidad e Inspiración. Gracias Valiente. 😉

Llorar no es de débiles

Noviembre ha llegado, y con él este recordatorio de cosas simples pero importantes.😉

LO-QUE-SENTIMOS nos proporciona información vital sobre lo que necesitamos y queremos, y qué perseguir, elegir, evitar o permitir. Nos energiza para hacer cambios en nuestras vidas y enriquece nuestras conexiones con otras personas.🧠
La pena es que a menudo encontramos estas ‘señales silenciosas’ etiquetadas con ‘debilidad’, ‘no está bien’, ‘inadecuado’, y en el podium de honor ‘lo que sientes no importa’..

¿Alguna vez te has sentido mejor después de llorar? ¿Qué te hace llorar? ¿Daño del pasado? ¿Apatía en el presente? ¿Miedo por el futuro?

Aquí tienes un herramienta #FdV en 3 pasos, para recargar tu depósito de combustible emocional ‘de calidad’, y entrenar esa #nutriciónemocional ahora que viene el frío.

1 💌 Aceptación.»Estar con lo que hay». Esto significa sentir tus sentimientos, incluso los incómodos. Ven completamente al momento presente. Fíjate en lo que sucede físicamente en tu cuerpo. Respira. Recuerda que llorar no nos hace débiles, nos hace auténticos.

2 💌 Deja ir.. Desafía tus pensamientos negativos. Intenta alejarte y ver una imagen más grande. Ventila lo que sientes (dibuja). Ralentiza tu respiración.

3 💌 Deja entrar. Nutre y apoya tu sensación de calma. Aumenta intencionalmente lo positivo, creándolo, recordando algo que sea saludable y agradable para ti (un olor, una canción, una imagen), y practica la respiración lenta o la meditación. Trabaja en aceptar y explorar tus sentimientos.

Tú eliges. Regálate verdades simples y honestas que te den equilibrio y perspectiva. Valiente. 
📣Good news??? Casi casi casi lista ya la nueva #agenda#FdV#2023 e.s.p.e.c.t.a.c.u.l.a.r 🙌🏻🙌🏻 Mientras llega, el mejor entrenamiento emocional para tu autoconocimiento y bienestar: Nuestro workbook ‘SOY VALIENTE’ (entra en la web y descárgalo o en unos días llámamos a tu puerta.

Gracias Valientes!!

¿Cómo está tu vida hoy?

Hola Valiente,

Lamento interrumpir tu rutina,

Sólo quería decirte que eres increíble.

No dejes que nadie te diga lo contrario. 😉

Vuelve a leer esto de vez en cuando.

Y ahora ve y construye un gran día. Empieza por parar. Y preguntarte: ¿Cómo está tu vida hoy? Imagínate que eres un edificio de 7 plantas. 🤔 ¿La vida te sucede o haces que la vida suceda? 😊 
El mundo a tu alrededor, el mundo que tú eliges, tu mundo interior,.. ¿del yo al nosotros? 👀 Richard Barrett diseñó estas 7 fases de consciencia por las que transitamos y con las que revisar dónde estás, hacia dónde vas, lo que crees, quieres, valoras y haces.

🎲Pistas para empezar a JUGAR:
1. Esto va de VALORES (palabras + significado + raíces + crecer), de nuestra relación con el mundo y con nosotros.
2. En los 7 niveles hay 3 bloques clave: del nivel 1 al 3 estamos centrados en el “yo” (colores cálidos del rojo al amarillo). El 4 es el nivel de “transformación” (color verde). En los niveles 5 al 7 en “nosotros” (colores azules).
3. Objetivo: Enfocar en los 7 niveles.🔝🙌🏻❤️
4. Empieza la partida revisando cómo te sientes en cada uno de estos 7 niveles de consciencia.
¿Y cómo revisar por dónde nos movemos? Escuchando tus emociones y mirando hacia dentro (Es importante el nosotros, pero no dejar de lado el yo). 
5. Te invito a dibujar un MAPA DE TUS VALORES. Poderosos. Cambiantes. Responsables de nuestra confianza, de cómo contribuimos al mundo y conectamos con los demás. 
6. Cultivarlos y revisarlos es la segunda parte del juego. Pasar de nivel es cuestión de Valentía. 
7. Disfruta de la partida!

Gracias por ser parte de mi viaje.
Gracias por permitirme ser parte de los tuyos.

Hagamos que sea un BUEN mes para recordar. Valiente.

4 preguntas que te harán emocionalmente fuerte

No me gusta la ansiedad. Creo que pocas cosas desperdician tantas horas y causan tantos problemas como preocuparse por cosas que probablemente nunca sucederán. La ansiedad es una forma terrible de vivir. Sobre todo, porque cuando estamos ansiosos, inseguros, enfadados o tristes, rara vez hacemos lo ‘inteligente’. Y eso puede arruinar seriamente nuestras vidas. TODOS tenemos situaciones estresantes o inciertas cada día. Renunciar a la primera señal de dificultad no se ve bien en el currículum de nadie. Necesitamos ‘fuerza emocional’. Y el primer paso es etiquetar las emociones. Esto transforma mágicamente los sentimientos en pensamientos. Y una vez que estás pensando, tu cerebro pensante toma el volante. No digas: «Estoy cansado». Di: «Estoy experimentando cansancio». No te define. Es solo información que puedes usar para tomar una mejor decisión.

Así que esta propuesta es para esos días en los que sientes que quieres enviarlo de vuelta a la cocina: por favor, dile al chef que esta no es la vida que pedí.

¿Qué hacer cuando las emociones secuestran tu cerebro?

1.- Primera pregunta. Cuando tu mente está llena de preocupaciones y dudas ansiosas, ¿qué pregunta tienes que hacerte?

«¿Esto Es Útil?»

Lo sabemos.. nuestro cerebro hace que reboten todo tipo de pensamientos e ideas por ahí dentro, que se multipliquen las posibilidades negativas. Y por lo general somos bastante buenos en tomarlos en serio.

Pero no somos nuestros pensamientos. El neurocientífico Alex Korb hizo una distinción muy interesante: Si te rompieras el brazo, no le dirías a la gente: «Estoy roto». Pero cuando nos preocupamos, nos apresuramos a decir: «Estoy preocupado».

Entonces, si no eres tus pensamientos, ¿quién eres «tú»? Tú eres el que decide qué pensamientos son útiles y deben tomarse en serio.

Los antiguos estoicos creían que solo eres tu elección razonada; porque eso es lo único que está completamente bajo tu control. Así que esos pensamientos preocupados no eres tú. Las decisiones que tomas con respecto a ellos sí.

No eres tu cerebro; eres el CEO de tu cerebro. No puedes controlar todo lo que sucede en «Tu cerebro, S.L.». Pero sí puedes decidir qué proyectos se financian con tu atención y acción.

Así que cuando algo te preocupe, da un paso atrás y pregunta: «¿Es esto útil?»

2.- Segunda pregunta. No estás preocupado. Tal vez estás furioso. ¿Y qué pregunta puede hacer que estos sentimientos de HULK desaparezcan?

«¿El Mundo Me Debe Esto?»

La ira proviene del derecho. Sientes que tienes derecho a algo, la realidad no se ajusta a tus expectativas y boom: alguien no hace lo que dijo que haría. Te enfadas. Y piensas: «¡La gente debería hacer lo que dice que hará! ¡Tengo derecho a enfadarme!»

El psicólogo Albert Ellis lideró una guerra contra las palabras «tendría que» y «debería». Cada vez que usas esas palabras, probablemente tengas algo de infelicidad porque estás diciendo que el universo está obligado a inclinarse a tu voluntad. Buena suerte con eso.

Así que la solución es preguntarte: «¿El mundo me debe esto?»

Sí, es una pregunta engañosa. Porque el mundo no te debe nada. Y cuanto más creas que el mundo te debe, más enfadado estarás. Una vez más, todo se trata de expectativas razonables.

3.- Tercera pregunta. Tal vez estés abrumado por la tristeza por algo. Si es así, tengo una pregunta para ti..

«¿Debo Tener Esto Para Vivir Una Vida Feliz?»

Mucha gente tiene mucho menos que tú y vive una vida muy feliz. Si la felicidad tuviera que ver con el dinero, todas las personas del mundo en desarrollo serían miserables.

¿Qué necesitas realmente para vivir una vida feliz? (Pista: cuanto más larga sea tu lista, más miserable serás).

4.- Cuarta pregunta. Cuando estás consumido por emociones negativas, puede ser muy difícil tomar buenas decisiones. Lo que significa que pasan más cosas malas, lo que significa más malos sentimientos. Entonces, ¿cómo tomas decisiones inteligentes cuando te sientes mal? Sólo hazte esta pregunta..

«¿Es Esto Lo Que Quiero Ser?»

Toneladas de cosas afectan a tus decisiones todos los días. El contexto, los amigos, la familia, y los estados de ánimo afectan a lo que haces y a quién eres. Esto es algo bueno, porque significa que puedes cambiar.

Pero presenta un desafío porque significa que tienes que decidir qué persona serás hoy. Y esto no es algo que quieras equivocarte.

Entonces, ¿quién deberías decidir ser? Sé tú en tu mejor día. Así que cuando tomes decisiones difíciles, piensa en si lo que planeas hacer está alineado con el «tú» del que estás más orgulloso, y actús como lo haces cuando está es tu mejor momento.

¿Algo más? De vez en cuando, sal de la cinta de correr y haz algo que no logre nada, excepto hacer que tú y los demás se sientan bien en el momento. Aprovecha tu curiosidad. Haz más preguntas sobre sí mismas a las personas que amas. No les dice que te importa; les demuestra que te importa. Sorprende a tu familia y llévalos a un sitio especial, regálate un día-de-no-hacer-nada, empieza un diario de gratitud, juega a las ‘Cartas de Gratitud FdV’ o entrena con alguno de nuestro cuadernos FdV (www.latiendadelosvalientes.com), y deja el lado oscuro para las películas. Gracias. Valiente.